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初&中级(zpcxiang整理可打印).docx
训练原则与心法 修正版.MOV
鞋带不开系法.MOV
0介绍
课程介绍.MOV
1健身先健脑
10为什么要补充蛋白.MOV
11蛋白粉是激素么.MOV
12热量计算误区.MOV
13一些建议(1).MOV
1肥胖是怎么来的.MOV
2存在局部瘦么.MOV
3减脂可以少吃或者不吃么.MOV
4训练一段时间后我会变成什么样.MOV
5有氧和力量哪个减脂.MOV
6盐和水的误解.MOV
7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV
8女性能练出大肌肉么.MOV
9特殊人群运动建议.MOV
2饮食原则
饮食原则实践.MOV
饮食原则理论.MOV
案例
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饮食.JPG
3数据采集与训练水平判定
1身体数据采集方法.MOV
2男性训练水平判定.MOV
3女性训练水平判定.MOV
4热身原则
热身原则：正确热身步骤.MOV
5训练模板与细则
1-4周初级表可打印.docx
1序.MOV
中级训练水平模版.MOV
初级训练水平模版.MOV
高级训练水平模版.MOV
训练动作详解
三角肌
三面飞鸟.MOV
史密斯肩上推举.MOV
屈体侧拉.MOV
立式侧上举.MOV
立式龙门旋外拉.MOV
小腿三头肌
坐姿提踵.MOV
立式单组提踵.MOV
立式负重提踵.MOV
斜方肌
屈体哑铃缩肩.MOV
立式杠铃肩环绕.MOV
竖脊肌
山羊挺身.MOV
股四头肌
挺髋蹲.MOV
杠铃后蹲.MOV
腿屈伸.MOV
肱三头肌
仰卧杠铃臂屈伸.MOV
屈体哑铃单臂屈伸.MOV
立式前旋臂屈伸.MOV
绳索臂屈伸.MOV
肱二头肌
三面弯举.MOV
哑铃单臂弯举.MOV
坐姿哑铃膝内弯举.MOV
斜凳哑铃弯举.MOV
杠铃游肘弯举.MOV
背阔肌
单臂转体下拉.MOV
坐姿划船.MOV
宽引体.MOV
屈体哑铃划船.MOV
平引体.MOV
脐引体.MOV
钢线下拉.MOV
胸大肌
上斜哑铃推举.MOV
屈体哑铃夹胸.MOV
杠铃上斜推.MOV
杠铃平推.MOV
臂撑复合组.MOV
腘绳肌
俯卧腿弯举.MOV
直腿硬拉.MOV
腹肌
元宝收腹.MOV
卷腹.MOV
悬垂举腿.MOV
臀肌
史密斯单腿跨步.MOV
跨步走.MOV
6训练原则与心法
有氧运动注意事项.MOV
训练原则与心法 修正版.MOV
7简易拉伸及泡沫轴放松课程
三角肌、三头肌拉伸.MOV
极速瘦腰法宝.JPG
泡沫轴腿部放松课程.MOV
胸大肌、背阔肌拉伸.MOV
腘绳肌、肱二头肌拉伸.MOV
臀、股四、小腿拉伸.MOV
颈部肌群拉伸.MOV
髂胫束综合症缓解方法.JPG
